francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] Unoszenie ramion w bok z sztangielkami 20/15/15 • Deltoid (Rear) Unoszenie ramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego tułów pochylony do przodu 15/15/15 • Triceps Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie 20/15/15/15 • Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 20/15/15/15 • Triceps Pompki w podporze tyłem 15/15/15/12 • Brachialis [...]

Witam, od dzisiaj zaczynam trening FBW. Wcześniej ćwiczyłem trening Split ale jakoś na mnie rewelacyjnie nie zadziałał, na początku przez około miesiąc było ok lecz 2 tyg później trochę słabiej i zauważyłem spadki dlatego postanowiłem zmienić trening na ten. Dieta jest, nie będę jej tutaj wypisywał bo nie do tego temat jest, ewentualnie w moich [...]

[...] na maszynie hamer 6. BARKI: wyciskanie sztangielek siedząc 7. PLECY: wyprosty na rzymskiej ławce 8. PLECY: ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku 9. BICEPS: jednoczesne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10. TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 11. 30 minut ćwiczeń aerobowych. Dzięki z góry za wszelką chęć pomocy! :) Pzdr.

[...] Cel:Siła i masa a zarazem redukcja brzucha. Ćwiczenia: wtorek: Klata: płasko wyciskanie: 65kg 8-8-8 70kg 6-6-6 75kg 4-4 skos 60 kg 10-10-10 rozpietki 10-10-10 18kg Triceps: francuskie wyciskanie: 14kg 10-10-10 wyciag 25kg 8-8-8 wyciskanie sztangi na prostych łokciach( nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa)25kg 10-10-10 czwartek: Plecy: wyciag [...]

[...] na ławce poziomej 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre skosie 12,10,10,8 rozpiętki 4x12/10 pompki na poręczach 4x10/12 wyciskanie "francuskie" sztangi i leżeniu II Nogi,barki wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 uginanie nóg w leżeniu 4x12 wspięcia na palsach w siadzie 4x12 wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] o oceny i ewentualne poprawki: PONIEDZIAŁEK (PLECY+TRICEPS) -MC 4s -Wiosłowanie 4s -Podciąganie na drążku 3s -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s *wyciskanie francuskie 3s *pompki na poręczach 3s *prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s ŚRODA (KLATA+BICEPS) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s -wyciskanie sztangielek na skosie+ [...]

[...] siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline 4s 7. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s 8. Wyciskanie francuskie sztangi 4s Wtorek Brzuch min 60min Środa Pull 1. Martwy ciąg 5s 2. Podciąganie na drążku 5s 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s 4. Uginanie stojąc sztangą 5s [...]

[...] młotkowym 3x10/12 Brzuch: - ABS 2.DZIEŃ DRUGI Plecy: - Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 3x10 - wiosłowanie sztanga 3x10 - martwy ciąg sztangą 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 - iii nie wiem co podajcie coś???? Brzuch: - ABS 3.DZIEŃ TRZECI Barki: - wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej 3x10/12 - unoszenie [...]

[...] hantli na boki 3x10 unoszenie hantli do przodu 3x10 szrugsy 3x10 Piatek: PLECY: podciąganie podchwytem 4x8 przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 4x10 podciąganie końca sztangi 12-10-8-6 unoszenie tułowia z opadu 4x10 TRICEPS: prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4x10 wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4x10 pompki na poręczach 3x8

[...] ławce prostej 12/10 Barki 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki 12/10/8 2. Unoszenie sztangielek 12/10/8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10 Tricepsy 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12/10/8 2. Pompki na poręczach dwie serie max Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie max Trening B Nogi 1. Przysiad [...]

witam mam pytanie bo ulozylem sobie plan troche mi zeszlo ale powstal co do jego poprawnosci to nie jestem pwien ale jezeli by byl w miare to na co on jest czy na mase czy na sile czy na rzezbe? i mam pytanie jezli byl by w poządku to chcąc nabierac miesni co moge wcinac z anabolikow mam juz staz w cwczeniach niedlugi mija rok za pare dni [...]

[...] na skosie (glowa w dol) 3* 10/8/8 wyciskanie hantli na lawce skosnej (glowa w gore)3*10 rozpietki na lawce plaskiej 3*10-8 razem: 16 wyciskanie wąskim uchwytem 3* 8/6/4 francuskie 3* 10/8/8 pompki w podporze tyłem 2*15/12 (- z obciazeniem) prostowanie ręki ze sztangielką nad głową 2* 10 razem: 10 sb: BARKI & NOGI & PRZEDRAMIE wyciskanie [...]

[...] 3s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi zza głowy 2s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s prostowanie ramion na wyciągu 2s wyciskanie francuskie 3s pompki w podporze tyłem 3s B nogi, plecy bicepsy przysiady ze sztangą 3s uginanie nóg w leżeniu 2s wspięcia na palce w staniu 2s podciąganie nachwytem 3s [...]

Witam ocence moj plan staz 2 miesiace dieta jest I KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 8 10-12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce 8 10-12 Triceps WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE WĄSKIM UCHWYTEM 5 8-10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 5 8-10 II Przysiady ze sztangą na barkach 8 8-10 [...]

[...] na maszynie hamer 6. BARKI: wyciskanie sztangielek siedząc 7. PLECY: wyprosty na rzymskiej ławce 8. PLECY: ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku 9. BICEPS: jednoczesne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10. TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 11. 30 minut ćwiczeń aerobowych. Dzięki z góry za wszelką chęć pomocy! :) Pzdr.

[...] A Podciąganie sie na drążku w szerokim chwycie 2x przysiady z obciążeniem 3x wyciskanie na płaskiej 3x wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2x uginanie ramion ze sztangą 2x francuskie wyciskanie 2x na koniec brzuch B podciąganie sztangi do brzucha w pochyle 3x przysiady z obciążeniem 3x wyciskanie na skosie 3x unoszenie hantelek z boku do wys. [...]

WITAM. własnie koncze cykl na mase i czas na zmiane treningu. postanowiłem ze spróbuje HST. Czytałem o tym duzo postów ale nie wiem czy do konca je zrozumiałem:)wiec oto trening który sam skonstruowałem na podstawie podwieszonych tematów. z tego co zrozumiałem to mam robic ten trening 3X w tyg po 2 serie. zmieniac obciazenie i powtórzenia co 2 tyg [...]

w dziale trening dla poczatkujących mi nie pmogli wiec moze spróbuje tutaj. WITAM. własnie koncze cykl na mase i czas na zmiane treningu. postanowiłem ze spróbuje HST. Czytałem o tym duzo postów ale nie wiem czy do konca je zrozumiałem:)wiec oto trening który sam skonstruowałem na podstawie podwieszonych tematów. z tego co zrozumiałem to mam robic [...]

Pon a)Barki: - wyciskanie zza karku 12/10/8/6 - wznosy w opadzie 3* - wznosy bokiem 3* b)Kaptury: - krążenie barków 4* c) triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8/6 - prostowanie sztangielki nad głową oburącz 3*10 - pompki odwrotne 2*max Śr a) Klatka: - wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 - butterfy [...]

witam , zacząłem ćwiczyć po dłuższej przerwie. Mój staż to 2 lata. Teraz poćwiczyłem 2 miesiące i postanowiłem wziaść kreatyne tylko nie bardzo wiem co do niej. Ułożyłem sobie diete 3500 kalorii ale brakuje mi jeszcze białka , nie jestem w stanie zjeść jego tyle w pożywieniu więc szukam jakiegoś suplementu. Mam 19 lat , 180cm , 85kg. Ćwicze na [...]